recent
أخبار ساخنة

اكتشف أفضل 9 طرق للتكيف مع الضغوط النفسية

مصطفى الصباغ
الصفحة الرئيسية

أرهقتني الدراسة ولا أستطيع التحمل ومواصلة كل هذا الكم من التعب والإرهاق.


بدأت أشعر بفقدان الشغف المميت من فرط الضغط النفسي الذي أعيشه في كل لحظة.

لا أستطيع أبداً التكيف مع الضغوط النفسية.


أستطيع أن أجزم أنك يدور في ذهنك شيء من هذا القبيل، فهيا بنا الآن نتحدث عن التكيف مع الضغوط النفسية.



تكيف مع الضغوط النفسية

تعريف الضغوط النفسية

الضغط النفسي هو التغير الذي يسبب مشاكل جسدية وذهنية، أو هو رد فعل الجسم على أي شئ يتطلب الاهتمام الشديد أو فعل شئ عاجل.


مر علينا جميعا ضغوط نفسية مختلفة، ولكن تتفاوت درجة تعاملنا دائما مع الضغط النفسي حسب طبيعة الشخصية ودرجة الموقف في وقتها.
أعراض الضغوط النفسية

يجب التعرف على الأعراض حتى نستطيع معرفة التكيف مع الضغوط النفسية.

تتضمن أعراض الضغوط النفسية ما يلي:

  • تغيرات في المزاج بشكل دائم.
  • تعرق اليدين.
  • الإسهال.
  • صعوبات في النوم.
  • مشاكل في الجهاز الهضمي بشكل عام.
  • الشعور بالدوار.
  • الإحساس بالغضب والتوتر.
  • الصداع المتكرر.
  • فقدان الطاقة والرغبة بشكل ملحوظ.
  • ارتفاع نبضات القلب.

أنواع الضغوط النفسية


1) الأزمات: وهي التي تكون بعيدة تماماً عن تحكم الفرد مثل: الكوارث العامة والزلازل وغيرها، وتزيد تلك الضغوط من الضغط النفسي ولكن يصعب التعامل معه.


2) أعظم أحداث الحياة: والتي تتضمن الزواج أو الذهاب إلى الجامعة، أو الوقوع في الحب، أو الإنجاب، أو الطلاق، أو الإنتقال إلى منزل جديد.


ويسبب هذا النوع ضغطاً شديداً على صاحبه، ولكن وجد العلماء أن هذا النوع يندر حدوثه لقلة أحداث الحياة العظيمة من هذا النوع.


3) الضغوطات اليومية: وتتضمن ما يحدث يوميا من ضغوطات مثل: اتخاذ القرارات، أو الضغوط النفسية في بيئة العمل، أو الازدحام المروري وغيرها من المهام اليومية.


وهذا النوع يعد هو الأكثر حدوثاً بين كل الأنواع وله التأثير النفسي الأكبر على الفرد.



4) الضغوطات المحيطة: ويعد هذا النوع من الأنواع الأقل تأثيراً في الفرد وتتضمن ما يحدث في البيئة من تغيرات مثل: التلوث والضوضاء وغيرها.

يحدث هذا النوع تأثيراً سلبياً ملحوظاً، والذي يمكن أن يحدث دون وعي الفرد.

شاهد أيضا التأتأة المفاجئة | أهم 6 أسباب للتأتأة المفاجئة عند الكبار

أساليب التكيف مع الضغوط النفسية

حينما تقع في الضغط النفسي، يمكنك إجراء بعض الأفعال البسيطة في سبيل تحسين حالتك الصحية والتقليل من التوتر.

يمكنك التخلص من هذه الضغوط النفسية ببعض طرق تفريغ الضغط النفسي التي سنتناولها فيما يلي:

إحداث التوازن في حياتك.

وذلك عن طريق تنظيم وقتك دائما بحيث تحاول تخفيف المهام لتتمكن من أدائها بكفاءة عالية.

كن عطوفا على نفسك.

يجب أن تعطي لنفسك بعض الوقت وتعي أن شعورك بالضغط هو أمر يستدعي الاهتمام وأن تكون حنوناً على نفسك حتى تستطيع التكيف مع الضغوط النفسية.

استعن بمن تثق من أحبابك.

فعليك أن تعى أن أمرك يهم من يحبوك، فامنحهم دائما الفرصة لمساعدتك ولا تتردد في ذلك.

دون ما يدور بخاطرك يوميا.

فهذا الفعل يمكنه أن يخرج ما بك من الطاقة السلبية ويزيل عنك كثير من الهموم.

حافظ على الغذاء الصحي وبانتظام.

فاعلم أن الغذاء الصحي في تلك المواقف هو صديقك الودود.

حافظ على أداء التمارين الرياضية بشكل منتظم.

يمكن للرياضة أن تحسن من حالتك الصحية بشكل عام وتساعدك في إدارة الضغوط النفسية.
google-playkhamsatmostaqltradent